שעון ביולוגי: המדע של מתי לישון, להתאמן, לאכול ואיך להתגבר על ג'ט לג והפרעות שינה | פרופ' יובל חלד

אודות הפרק

לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי https://shahar.me/38hRn0K

0:00 - הצגה של פרופ' יובל חלד 0:52 - שעון ביולוגי (מדע המתי) 2:28 - טיפוסי יום וטיפוסי לילה (הקשר להפרעות שינה) 5:39 - האם לקום מאוחר זה פינוק או גנטי? (טיפוסי שינה) 12:49 - שעות מומלצות לאימונים ולארוחות 20:42 - איך להתגבר על ג'ט-לג (לאפס שעון ביולוגי אחרי טיסה) 25:12 - החשיבות של סדר יום קבוע לשינה ולעיכול 28:02 - אובססיביות לבריאות מזיקה לבריאות 30:46 - אימון בוקר בצום ושריפת שומן 32:44 - מתי לאכול פחמימה ומתי שומן וחלבון? 36:06 - האם כדאי אבקת חלבון לפיתוח שריר והאטת הזדקנות? 42:56 - האם פיתוח גוף טוב לאריכות ימים? 46:26 - מה אנשים מפספסים בפעילות גופנית? 48:59 - איך לעשות אימוני כוח נכון? 53:00 - תרגילי נשימה, עצירת נשימה ואירובי 55:22 - דופק מירבי בהתאם לגיל 57:48 - אימוני כוח מתפרץ

לאתר של פרופ' יובל חלד שם ניתן למצוא גם את ספריו 1. בריאות מחוץ לאזור הנוחות – מדע ההורמזיס 2. עד מתי רק עד 120? https://yuvalheled.com/

המדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות: https://shahar.me/32PnqCb

האינסטגרם שלי (shahar.cn) https://www.instagram.com/shahar.cn/

כדי לקבל מדיטציה לביטחון עצמי + מדיטציות על: - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה + תובנות וכלים על הערכה עצמית - לחצו כאן https://shahar.me/3ziqYcu

............................ קישורים למאמרים לפי נושאים:

הצהרות חיוביות https://www.shaharcohen.co.il/nlp/affirmations/

מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi

מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx

ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN

הדחקה רגשית https://shahar.me/45Dh0Su

איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO

חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW

אבא עשיר אבא עני - סיכום ספר https://shahar.me/richdad

יוגה https://shahar.me/3CHEmb7

מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja

חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB